przykladowy trening

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

Hej. Jak w temacie klepsydra, tzn. Ja, a raczej typ mojej figury-to moja zmora. Wiem że nie można wszystkiego zwalać na figurę ale o wiele łatwiej jest ubrać luzna tunike i zapomnieć o oponce. Staram się coś z tym zrobić od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z [...]

[...] o nim gadano, to naprawde pomoglo temu rodzaju sportu. Sledziles Show? O tak, musialem i chcialem, poniewaz moj koleszka Josh Rafferty byl jego uczestnikiem Mozesz podac przykladowy rozklad jednego dnia z zycia Rich`a Frankilna przygotowujacego sie do walki? Wstaje rano kolo 7.45 i okolo 8( tak mi sie wydaje troszke nie rozumiem teo [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

Witam serdecznie ! Jestem Mikołaj, mam 20 lat (ur. grudzień 1993). Pierwszy raz wszedłem na siłownię około 5 lat temu ważąc nieco ponad 60kg. Praca nad sylwetką sprawia mi niesamowitą przyjemność i nie zamierzam z tym skończyć. Plan startów w zawodach to dla mnie konkretny bodziec, by jeszcze mocniej trenować i się rozwijać. Celem są debiuty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 84-85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwody pomierzę wieczorem albo jutro nie mam centymetra WAGA CIAŁA: 70 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]

Witam serdecznie, będzie trochę długo i po babsku .. Nie wiem tak naprawdę od czego zacząć , problemu czy opisu swojego profilu. Może jednak od problemu. Chciałabym jak większość Pań pozbyć się możliwie jak najtrwalej znienawidzonej tkanki tłuszczowej oraz ukształtować ciało tak by z upływem czasu nadal było one zwarte, elastyczne i jędrne. [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl.:-) Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? czy są jakieś karygodne błędy? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 107 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia [...]

Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]

Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x hokej Odżywianie : staram się jeść zdrowo, rzadko [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

Witam,szukam małej pomocy rady ale nie odnośnie układania cyklu itp. tylko błąkam się z bardzo dziwnym problemem,chodzi o to że wkładam mega dużo pracy w to co robię,wyłożyłem troche siana,mam kiepską genetyke nigdy za specjalnie nie robiłem progresu dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie [...]